网络新名词的出现，总是在高度当代人的现状，“精神内耗”。作为升本人，告别内耗，是一场自己和自己的战斗。

一、升本内耗

精神内耗是由想法与情感上的自我冲突所导致的，在升本学习上，如果大家把注意力过多的放在过去或者未来，自我纠结的时候，就会开始累计心理上的自我、产生焦虑的状态。

二、升本人的痛点

距离2023年专升本虽说也还有一段小长的时间，但是为了能让自己稳妥上岸，升本儿们也一定是要早早准备复习的。如果你现在作为一名备考生产生了精神内耗，那可能是以下几点。

1. 现在开始备考，来不及？

很多备考人都不是当下立即的“行动派”，无论处于专升本备考的哪个阶段，总有同在还没有开始学习的同时还在担心是否来得及，然后陷入习惯性的计划拖延。其实什么时间备考都来得及，没必要焦虑内耗，你需要做的只是根据备考周期长短合理的安排自己的计划。

2. 给自己树立较高的目标

有的同学不评估自己的学习基础，备考之初给自己树立了较高的学习要求，比如一周背完一千个单词等，然后强迫自己每天执行。但由于自己不切实际的目标必然面临失败。失败后又开始情绪崩溃、自我放弃与摆烂，加剧自己的精神内耗。

3. 不能很好的控制情绪

专升本不单单考察你的学习基础能力，在很多关键时刻也考察大家的备考心态。有的同学总是有过多的想法和担忧，不能做好当前的事情，反倒焦虑未来。其实越焦虑越容易陷入无法全心备考的恶性循环。

三、怎样停止内耗

1. 专注自身，拒绝无效比较

大家的学习能力都不一样，进度和学习的状态也不一样，没有必要在这种无法比较的事情上面浪费时间，我们更应该专注于自己，不要因为他人而去消耗自己。

2.正确理性有规划的做事情

将学习计划拆解成为简单能够完成的目标，每个学习备考的阶段目标完成后给自己一点小奖励，让自己看到自己的进步。同时学会时间的管理，让自己高效的完成每项学习任务。

3. 转变思想 接纳自己

备考才刚刚开始，不要在一段旅程刚开始的时候就往坏处想。成功上岸和其他选择都是你人生中一段精彩的故事与经历，能让你不同的惊讶积累。记得一定要学会欣赏现在的你，也要接纳不完美的自己。

大家之所以会产生精神内耗，是因为你对当下不自信与迷茫。在升本路上，我们需要不断添加“装备”为自己加持力量。希望备考人能心态坚强、毅力不倒，一定上岸！